a jednak się pokusiłem, kosztowało mnie to trochę czasu. Poniedziałek: klata * Wyciskanie sztangi na płaskiej ławie: 12/10/8/6/4/2 +progresja cieżaru. * Wyciskanie sztangielek głową w górę: 4 serie z solidnym obciążeniem po tyle powtórzeń ile tylko dasz radę z każdą serię progresja cieżaru. * Rozpiętki na płaskiej ławie: 4 serie 12-15 powtórzeń. [...]
No więc byłbym bardzo wdzięczny za rozpisanie takiego treningu. Bez zbędnych rozpiętek i uginań/prostowań. Ważne jakbyś podał mi ilość serii / powtórzeń / obciążenia / oraz schemat progresji WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Rozumiem że w zapisie np. 30/10 oznacza - 30% ciężaru / 10 powtórzeń Wybacz banalność pytania ale różnie ludzie zapisują. [...]
[...] DZIEN OD CIAGOW CO NIE ZAWSZE JEST DOBRE.NA KONIEC PODAM SUGESTIE PODZIALU TYGODNIOWEGO. 1. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/6 2. wyciskanie sztangielek głowa na dół 3 serie 12/10/8 3. rozpiętki na ławce skośnej 3 serie 12/10/10 KLATA W TYM DNIU TO TYLKO OSTATNIE CWICZENIE Z PONIEDZIALKU,CZYLI LAWA 5*5POWT. CO 3-CI TRENING NA [...]
[...] i dynamikę, uczy uników, uczy celnego trafiania, stosowania przejść i serii, Szczegółowe informacje dotyczące treningu na piłce: => piłka stanowi cel taki sam jak głowa przeciwnika, jest ruchoma, trudno ją trafić, => przez pierwsze kilka miesięcy (w niektórych wypadkach nawet 1-2 lata) treningu ten sprzęt będzie sprawiał problemy - [...]
Fatalny pomysl. To cwiczenie w ogole jest niebezpieczne samo w sobie. A ze z reguly malo kto potrafi przyjsc i cwiczyc prawidlowym ciezarem to bywa szczegolnie niebezpieczne. Jesli dodatkowo pozwoli sie na opuszczanie sztangi ponizej poziomu linii uszu to juz w ogole jest kosmos. Dowody? A no prosze bardzo. Odrobine biomechaniki: w jakim polozeniu [...]
Ok dzięki, ale nasunęły mi się kolejne pytania. 1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW(nogi) 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO (naramienne/ klatka?) Jak to wygląda? 3 High pull (naramienne) 4 POCIĄGANIE TUŁOWIA (plecy) 5 POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM (tric) 6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM (bic) 7 PRZYSIADY [...]
Mój drugi uożony plan już z pomoca SFD:) Poniedziałek; (grzbiet+biceps) -drązek pociąganie 3s max -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (do klatki) 4s 10p -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3s 10p* -"MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH 3s 10p -uginanie ramion ze sztanga średni rozstaw dłoni 3s po 6p szerokość [...]
Witam :-). Obecnie cwicze metoda HST i dopiero zaczynam 2 tydzien na 10 powtorzen ale chcialbym juz sobie zaplanowac nastepny plan. Ogolnie spodobal mi sie ten trening HTED Knife'a o ktorym pisal rakhu. Ale nie rozumie do kocna jak to ma wygladac bo niby trening jest podany Poniedziałek: Pełne przysiady ze sztangą z tyłu: 5 serii zasadniczych [...]